산악자전거는 많은 좋은 점들을 가지고 있지만, 많은 것들이 그렇게 명백하지는 않아요! 우리는 산악자전거가 여러분의 삶을 변화시킬 수 있는 몇 가지 흥미로운 방법들에 대해 여러분을 안내합니다!
산악자전거의 이점은 무엇일까요?
산악자전거는 정신적, 신체적 건강에 많은 이점이 있다. 지난 몇 십 년 동안 스포츠가 인기를 얻으면서, 점점 더 많은 사람들이 이러한 장점들을 발견하고 그것이 재미있는 취미 이상이라는 것을 깨닫고 있다. 그 혜택은 오솔길을 벗어난 삶으로도 이어진다. 사람들이 점점 더 앉아서 생활하거나, 스크린 앞에 앉아 있거나, 운동할 기회가 적은 도시 환경에서 살고 있는 세상에서, 더 활동적인 삶을 살려고 하는 사람이라면 다음과 같은 이유로 산악자전거를 고려해야 한다.
만약 여러분이 산악자전거를 타는 사람이거나, 스포츠를 시작하는 것을 고려해본 적이 있다면, 우리는 여러분을 위해 좋은 소식을 가지고 있습니다! 여기 산악자전거의 11가지 장점이 있습니다.
1. 산악자전거가 스트레스를 줄일 수 있을까?
엔도르핀은 스트레스와 고통을 줄이는데 도움을 주는 신체가 생산하는 화학물질이다. 그들은 오피오이드와 비슷한 방식으로 작용한다. 운동을 하는 동안, 몸은 여러분의 에너지 수치를 높이고 기분이 좋아지도록 돕기 위해 그것들을 방출합니다.
운동의 또 다른 큰 장점은 기분을 안정시키고 행복감과 행복감을 증가시키는 호르몬인 세로토닌을 뇌에서 방출한다는 것이다. 단순한 기분 증진제 이상으로, 그것은 또한 신경계와 뇌의 세포 사이의 의사소통을 개선하는 역할을 한다. 그것의 효과는 수면과 소화의 개선으로 이어지며, 건강과 웰빙의 느낌을 더욱 증가시킨다.여러분이 즐기고 성취감을 주는 것을 돕는 단순한 행동 또한 정신 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 산악자전거가 관절 건강을 증진시킬 수 있을까?
어떤 스포츠들은 다른 스포츠들보다 신체에 더 부담을 준다. 산악자전거는 몸에 더 힘든 다른 스포츠에 비해 몇 가지 특정한 이점이 있다.
산악자전거는 충격이 적은 스포츠로 여겨진다. 이것은 달리기와 같은 다른 형태의 운동만큼 관절에 많은 스트레스를 주지 않는다는 것을 의미합니다.관절에 가해지는 스트레스가 줄어든다는 것은 골관절염을 앓고 있는 사람들에게 가장 좋은 운동 형태 중 하나라는 것을 의미한다.그것은 또한 활동의 적어도 일부를 앉아서 하는 것으로 인해 관절에 스트레스를 덜 준다.
3. 산악자전거가 균형과 조화를 향상시킬 수 있을까?
두 바퀴에서 균형을 잡는 것은 가장 좋은 경우에 까다로울 수 있다 – 트레일에서 가파르고 바위가 많은 구간을 내려가면서 균형을 잡는 것은 완전히 별개의 일이다. 이것은 균형에 긍정적인 영향을 미칠 수 있고, 이것은 여러분의 건강에 더 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 단순히 어떤 종류의 자전거라도 타는 것은 균형을 향상시킬 것이다. 그러나 산악자전거는 지형이 매우 다양하기 때문에 이것을 더욱 향상시킨다. 선수들은 끊임없이 변화하는 역동적인 지형에 적응해야 한다.
이것에 대한 지속적인 연습은 신경 경로를 강화하고 근육 기억력을 강화하는 데 도움이 된다.이것은 뇌를 더 자극하고 뇌의 자원, 신경계, 근육 사이의 건강한 관계를 촉진한다.사람들이 나이가 들면서, 향상된 균형은 부러진 뼈와 골절을 포함한 부상으로 이어질 수 있는 넘어지는 것을 예방하는 데 도움이 될 것이다.
4. 산악자전거가 두뇌 파워를 높이고 생산성을 향상시킬 수 있을까?
여러분이 자전거를 타고 외출할 때, 여러분은 플러그를 뽑았고 너무 많이 생각하지 않는다고 생각하는 것은 유혹적일 수 있습니다. 하지만 사실, 산악자전거는 여러 가지 방법으로 여러분의 두뇌 파워를 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 향상된 심장 호흡기 건강은 뇌의 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다.일리노이 대학의 연구에 따르면 정기적인 자전거 타기를 통해 얻은 심장 호흡기 건강 상태가 5% 향상되면 정신 검사에서 15% 향상된 것으로 나타났다.
규칙적인 운동은 기억력을 형성하는 뇌의 한 부분인 해마에 뇌세포를 형성하는 것을 도울 수 있다.운동은 또한 뇌의 혈액과 산소를 증가시키는데 도움을 주며, 이것은 뇌의 수용체를 재생시키는데 도움을 주어 알츠하이머병을 물리치는데 도움을 줄 수 있다.운동이 뇌로 가는 혈류를 증가시키기 때문에, 그것은 아이디어를 생각해 내고 창의력을 돕는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다.
5. 산악자전거가 수면을 향상시킬 수 있을까요?
자전거에서 하루를 마친 후에는 침대 외에는 아무것도 원하지 않을 수도 있다. 하지만 여러분이 느끼는 피곤함은 여러분에게 좋을 수 있습니다.
길고 긴 자전거를 탄 후에 여러분이 느끼는 피곤함은 여러분이 더 잘 자는 데 도움을 줄 것이고 또한 더 나은 재생 수면으로 이끌면서 수면의 질을 증가시킬 것입니다.
자전거를 타는 것은 또한 사람들을 깨어 있게 하는 호르몬인 코티솔의 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.현대 세계에서 많은 사람들이 직면하는 한 가지 문제는 그들이 스크린이나 부자연스러운 조명에서 너무 많은 시간을 보내서 그들의 자연적인 일주기 리듬이 흐트러진다는 것이다. 이것이 정상적인 수면/수면 패턴을 유지하는 것입니다. 자연 속에서 외부에 있는 것은 이것을 조절하고 그것을 원래대로 유지하는 데 도움이 된다.
6. 산악자전거가 유산소 운동을 향상시킬 수 있을까?
어떤 형태의 사이클링이든 환상적인 유산소 운동이다. 그것은 심장 근육을 강화시키고, 지방의 혈액 수치를 감소시키며, 휴식하는 맥박을 낮춘다.덴마크에서 14년에 걸쳐 실시되고 20세에서 93세 사이의 30,000명의 사람들을 연구한 한 연구는 규칙적인 자전거 타기가 심장병을 예방하는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 사이클링은 심장, 폐, 순환을 자극하고 개선하는데, 이는 모두 뇌졸중, 고혈압, 심장마비를 포함한 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 된다.
영국의학협회가 1만명을 대상으로 연구를 진행한 결과 일주일에 20마일 이상 자전거를 타면 관상동맥 심장질환에 걸릴 확률이 50% 가까이 감소하는 것으로 나타났다. 다른 형태의 자전거와 비교하여 산악 자전거의 특별한 이점 중 하나는 심장이 일정한 속도로 일하도록 강요되기 때문에 더 많은 큰 근육 그룹을 사용한다는 것이다.
7. 산악자전거는 좋은 운동인가요?
물론 사이클링은 운동의 한 형태이며, 신체 활동이다. 하지만 산악자전거는 정말로 만능 운동의 좋은 형태이다. 모든 형태의 자전거 타기는 다리 근육에 좋은 운동이다. 하지만 산악자전거는 전신운동을 제공한다. 자전거에서 균형을 잡고 여러분이 마주치는 다양한 지형에 여러분의 균형을 맞추는 행동은 복부 핵심 근육을 만드는데 도움을 줍니다. 자전거를 조종하고, 오르고, 돌리는 것은 상체의 근육을 만드는 데 도움이 된다.
8. 산악자전거가 체중 유지에 도움이 될까요?
규칙적인 운동은 비만을 극복하고 체중 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 산악자전거는 이것에 이상적이다. 사이클링은 신체의 신진대사율을 높이고, 근육을 만들고, 체지방을 태운다. 건강한 식사와 함께, 그것은 살을 빼는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 사이클링은 사용자의 필요에 따라 시간과 강도에 따라 조정할 수 있습니다.자전거 타기는 한 시간에 평균 약 300칼로리를 소모한다. 연구는 여러분이 운동으로 일주일에 약 2,000 칼로리를 소모해야 한다는 것을 보여주었습니다.연구는 매일 30분 동안 자전거를 타는 것이 1년 동안 거의 5kg의 지방을 태울 것이라는 것을 보여주었습니다.
9. 산악자전거가 멋진 야외활동을 즐기는데 도움이 될까요?
산악자전거는 밖으로 나가 자연을 즐기는 것이 전부입니다. 이것은 많은 건강상의 이점을 가지고 있다. 야외에서 햇빛을 쬐는 것은 신체의 비타민 D 생산을 증가시키는데 도움을 줍니다. 이것은 몸 안의 칼슘과 인산염의 양을 조절하는데 도움을 주고, 이것은 다시 치아, 근육, 그리고 뼈를 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다. 많은 양의 비타민 D는 골연화증과 같은 상태를 막는데 도움을 줄 수 있다. 연구는 자연에 둘러싸인 것이 스트레스를 줄이고 휴식을 돕는다는 것을 보여주었습니다. 도시 환경은 반대의 효과를 가지며 불안감을 증가시키는데 도움을 줄 수 있다. 산악 자전거와 같은 자연에서 운동하는 것은 긴장을 푸는 완벽한 방법입니다.
10. 산악자전거가 사회화에 도움이 될 수 있을까?
다른 사람들과 사교적이 되고 여러분의 열정과 관심사를 나누는 것은 전반적인 정신 건강에 좋습니다. 산악자전거는 단독 스포츠가 될 수 있지만, 친구들과 함께 있든, 클럽이나 사회의 일부든 더 사회적인 환경에서 즐기는 경우가 많다.이것은 사회적 유대감을 형성하는데 도움이 되고, 이것은 행복을 증가시키는데 도움이 된다.
11. 두려움을 극복하는 방법을 가르쳐줍니다
두려움을 극복하고 합리화하는 법을 배우는 것은 여러분이 산악 자전거를 타는 데 도움을 주는 데 중요하다. 이 간단하지만 도전적인 기술을 배우는 것은 여러분이 삶을 발전시키는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다! 종종 우리는 너무 무서워서 인생에서 무언가를 하지 않지만, 산악자전거는 여러분에게 두려움을 긍정적으로 보는 방법을 가르쳐주기 때문에, 여러분은 위험을 저울질할 수 있고 종종 많은 두려움이 마음속에 있다는 것을 깨닫는다.
